 |
Motivation |
 |
 |
      
Har du frågor om motivation så kan du ställa dem till Jonas, Sorin, Johanna H, Marie, Lisbeth, Nanna, och Jonas F på Terapisnack
1.Motivationsstrategi till något
2.Motivationsstrategi till något och lite bort ifrån
3.Motivationsstrategi till något och bort ifrån
4.Motivationsstrategi bort ifrån något lite till
5.Motivationsstrategi bort ifrån något
6.Att utveckla nya strategier
7.Att få saker gjorda
8.Motivation och vårt språk
9.Övning Blame Frame
10.Övning Out Frame
Allmänt om motivation
Låt oss titta närmare på vad det är som gör att vissa människor tycks kunna motivera sig hur lätt som helst, medan andra fastnar i återkommande problem utan att kunna komma vidare. Vad kan vi göra för att komma till rätta med dessa ovanor?
De viktigaste frågorna vi skall ställa oss är:
• Vad är det som styr våra handlingar?
• Vad är det som bestämmer våra handlingar och skapar våra liv och vårt öde?
• Vad är det som är motorn till alla handlingar?
Svaret på dessa frågor är ett ord!
BESLUT BESLUT BESLUT BESLUT BESLUT
Jag är helt övertygad om att det är dina beslut som bestämmer huruvida du kommer att lyckas eller inte. Det är sant att en del människor har bättre förutsättningar, bättre metabolik, lättare för att träna, bättre talanger etc. Kom ihåg att det finns människor som trots alla odds vägrar att se sig som offer för omständigheterna.
En gång fick jag ett telefonsamtal av en klient. Hon frågade om det fanns hiss, vilket jag svarade att det fanns. Vi hyrde kontor i en modern fastighet, med en väl fungerande hiss och tänkte inte mer på saken. Just den här dagen då klienten skulle komma var hissarna trasiga, något som jag inte visste. Klockan 11.00 när hon skulle komma, dök ingen upp. Jag väntade i en kvart innan jag gick ut för att köpa en tidning. Eftersom hissen var trasig tog jag trapporna ner, men på tredje våningen mötte jag en person som hasade sig upp på händerna med bara 2 korta benstumpar. Jag stannade och frågade vart hon skulle? ”Jag skall till Jonas Gåde. Hissarna är kassa så jag fick ta trappan”. Det var en tjej som visste hur man tar beslut - den terapin gick som på räls!
Du kan anta utmaningen här och nu, gå till handling och låta dina drömmar bli verklighet.
Det gör du genom att helt enkelt fatta ett beslut idag som gör att du bestämmer dig, en gång för alla. Du kan naturligtvis skippa alla möjligheter, och vänta tills du blir pensionerad. Även om du inte tar ett beslut idag, så har du ändå tagit ett beslut, inte sant?
För att förstå mer hur du tar beslut, kan det vara bra om du lär dig lite mer om motivation. Det första du måste notera är att det i princip bara finns två olika sätt att motivera sig på. Förr i världen talade man om morot och piska. Jag tycker formuleringen till något eller bort ifrån, ger en mycket bättre beskrivning för hur vi motiverar oss på olika sätt.
Låt mig förklara de olika strategierna och hur de används i olika sammanhang.
Det är inte ovanligt att de olika strategierna blandas.
Tillbaka till frågorna
1. Till något
Människor som går mot någonting, är motiverade av sina önskningar. För att motivera dem att gå, får man ge dem något på vägen så att de rör sig framåt. Dessa människor har ofta lätt för att göra saker som de tycker om. Däremot är det svårt för dem att motivera sig att göra något de inte tycker om, vilket resulterar i känslor av obehag. Lösningen är att tänka på det färdiga resultatet istället för på utförandet av uppgiften. Ett annat alternativ kan vara att gå ett steg längre och se vad som är värdet av att ha uppgiften slutförd. Om du försöker motivera en person som motiverar sig till något med en piska, slår han bakut.
Tillbaka till frågorna
2. Till något och lite bort ifrån
Denna kategori kommer i det stora hela att röra sig till något, men i en del sammanhang att röra sig ifrån.
Tillbaka till frågorna
3. Till något och bort ifrån
En del människor använder sig av båda strategierna i lika stor utsträckning.
Tillbaka till frågorna
4. Bort ifrån något lite till
De personer som i huvudsak är på väg bort ifrån något. De ser i första hand på de negativa konsekvenserna.
Tillbaka till frågorna
5. Bort ifrån något
Många människor motiverar sig själva genom att tänka på de katastrofer som kommer att inträffa om de inte gör någonting. Denna strategi motiverar de genom att omedvetet använda sin rädsla, vilket leder till att man agerar först då det vrider sig i magen. Det finns naturligtvis situationer då det kan vara effektivt att se vad som är värt att undvika, t ex en hotfull person som kommer mot dig på en gata. Men att tänka negativt gör inte att man motiverar sig speciellt snabbt. Om du vill motivera en människa som agerar utifrån detta mönster, måla upp en katastrof och personen får eld i baken. Om du däremot försöker motivera den här personen med en belöning, så kommer hon inte att reagera. Människor som tar fasta på riktningen mot att motivera sig bort från någonting, koncentrerar sig naturligtvis på stress och obehag osv.
Låt oss titta lite närmare på hur människor som motiveras bort från någonting tänker:
En som person kommer hem och ser all smuts, säger till sig själv med en hård röst: ”Nu måste du städa”. Direkt efter får han eller hon en motstridig känsla som säger: ”Nej, jag skiter i det!” Detta håller honom ifrån städningen en stund, men det dröjer inte länge förrän han hör sin flickväns röst som säger att han är tvungen. Och på nytt känner han att han inte vill göra det. Det som till slut får honom att göra det, är att han ser sin flickvän ursinnig. Då säger en röst till honom: ”Nej, inte det där jobbiga tjatet!”, och till slut kan han alltså sätta igång med städningen...
Stressen och oron skapar naturligtvis dåliga förutsättningar för hälsa och välbefinnande. Den här motivationsstrategin är ganska vanlig, men den är också känslomässigt påfrestande. Så här fortsätter det i cykler tills katastrofen är så nära, att man måste agera. Du kan föreställa dig hur en person mår, som dagligen motiverar sig på det här sättet!
Genom att ständigt reagera på vad du inte vill ha, skapar du väldigt lite utrymme för alla de positiva saker du vill ha i livet. För en del människor som har valt att motivera sig genom negativa strategier, kan det kännas mycket ovant att använda en positiv strategi.
Du kanske resonerar som så att det är bäst att inte ta de där kakorna eller hamburgaren på vägen hem från jobbet, för du vill inte att sommarkläderna skall vara för små och sitta för tajt.
Människor som rör sig ifrån någonting, använder inte så mycket tid till att fråga sig var de skulle vilja vara någonstans. En del ser det som de ska göra som obehagligt, och kan i veckor och månader låta dessa bilder skapa oro och stress.
Tillbaka till frågorna
6. Att utveckla nya strategier
Något som är markant med människor som motiverar sig lätt, är att de använder positiva känslor istället för obehagliga. De tycker om att se saker och ting färdiga – istället för att motivera sig genom att människor skriker på dem.
Ett sätt att förändra en ineffektiv motivationsstrategi, är att förändra vår inre röst.
Om vi har en röst som låter som en kommenderande militär, är det inte konstigt att vi revolterar genom att sätta oss på tvären.
Många av våra klienter blir förvånade över hur snabbt man kan förändra trettio år gamla mönster, som man varit omedveten om. Nyckeln ligger inte i att vi försöker radera ut de gamla mönstren, utan vi lär helt enkelt hjärnan nya alternativ som är mer effektiva. Om du föreställer dig att du arbetar med en dator och plötsligt upptäcker en ny funktion som förenklar ditt arbete, så kommer du att anamma den nya funktionen och nästan glömma bort den gamla. Hjärnan fungerar på samma sätt. Dina nya beteenden kommer att integreras i ditt omedvetna om du gör dem tillräckligt ofta.
Tillbaka till frågorna
7. Att få saker gjorda
En del saker i livet är inte speciellt roliga att göra. Men även om de inte är roliga att göra, så vill vi att de ska bli utförda. Om vi föreställer oss hur jobbigt det är att göra de här sakerna, kommer vi inte att känna oss motiverade alls. Vi kommer helt enkelt att känna att vi inte vill göra dem. Vad som motiverar oss är att se dessa uppgifter färdiga. Genom att se slutresultatet framför dig, kommer du att motivera dig på ett annat sätt.
Tillbaka till frågorna
8. Motivation och vårt språk
Vårt sätt att kommunicera med oss själva har ett stort inflytande på vår motivation. När vi använder ord som ”jag borde ”, ”jag tänker inte”, ”jag måste”, ”jag skulle vilja”, ”jag vill inte”, ”mitt ansvar”, ”jag ska” så avspeglar orden ett förhållande till såväl inre som yttre krav och behov. Motivationen påverkas i mycket hög grad av levnadsregler och trossystem, som i regel utvecklats redan i barndomen. Diktatorn motiverar sig själv genom att ge order med en hård och otrevlig inre röst. En person som valt denna strategi känner ofta att han blir mindre motiverad av en inbjudande invitation som ”Jag vill”, ”Det skulle vara bra”, istället för ”Du måste”, ”Du skulle” eller ”Du borde”. Det är inte ovanligt att dessa diktatorer tillhör våra föräldrar eller andra auktoritetsfigurer i vår omgivning.
Jag vill poängtera att ord bara är ord - ingenting annat, men det kan ha ett större inflytande än vad du trodde var möjligt. Vad jag vill att du skall göra nu, är att leka lite med nedanstående mening. Jag vill att du uttalar meningen tyst för dig själv inuti i huvudet. Samtidigt som du uttalar meningarna, så notera vilka känslor som uppkommer i dig. På vilket sätt skiljer sig det som du noterar från varandra?
• Jag måste gå ner i vikt.
• Jag borde gå ner i vikt.
• Jag kan gå ner i vikt.
• Jag vill gå ner i vikt.
• Jag väljer att gå ner i vikt.
Fyra bra tips att inte få något gjort:
• Agera först när du kan föreställa dig att en katastrof är nära.
• Vänta med att göra något, tills du hör en hård inre röst som kommenderar dig.
• Tänk alltid på hur jobbigt det är att göra saken, istället för att se den färdigställd.
• Om du har en stor uppgift framför dig – se helheten så att du inte får grepp.
Tillbaka till frågorna
9. Övning Blame Frame
Steg 1. Tänk på något, som är ett litet problem för dig i ditt liv just nu.
Steg 2. Svara på följande frågor:
• Vad är det som är fel?
• Varför har jag det här problemet?
• Hur länge har jag haft det?
• På vilket sätt begränsar det mig?
• På vilket sätt stoppar detta problem mig från att göra andra saker?
• Vems är felet att jag har detta problem?
• När var den värsta tidpunkten, då jag upplevde detta problem?
Tillbaka till frågorna
10. Övning Out Frame
Ta nu samma problem som tidigare och svara på följande frågor:
• Vad är det jag vill?
• Hur vet jag att jag har det jag vill? Vad kommer jag att se, höra och känna?
• När vill jag ha det jag vill?
• När jag har detta – vilka andra saker kommer att förbättras i mitt liv?
• Vilka resurser har jag, som kan hjälpa mig uppnå mitt mål?
• På vilket sätt kan jag bäst ta tillvara mina resurser?
• Vilket är det första steget jag kan ta idag för att komma närmare mitt mål?
Fundera lite över skillnaderna mellan blame Frame och Out Frame.
• Vilken av modellerna använder du dig av mest?
• Finns det någon av modellerna som du upplever som konstig?
• När använder du blame frame?
1. Vad är det jag vill ha nu?
Många människor som vill göra förändringar med sig själva eller bara utföra något, glömmer ofta slutmålet. Genom att tänka på ditt slutmål, blir det lättare att komma dit genom att ställa de nödvändiga frågorna. Det hjälper dig automatiskt till en mer specifik representation av vad du är på väg emot. Denna första, viktiga fråga – Vad vill jag? – låter dig stanna upp och överväga vart du kan och vart du vill komma. Om du har ett tydligt mål är det lättare att avgöra om det du gör, för dig närmare målet eller inte.
2. När vet jag att jag har det jag vill ha?
Hur kommer du att veta att du har uppnått ditt preciserade mål? Många människor sätter upp mål utan att veta hur de har bevis på att dessa har uppnåtts. De saknar mätinstrument för att se om de kommer närmare sina mål eller längre ifrån.
Genom att specificera vad du kommer att se, höra och känna, gör du det oändligt mycket lättare att uppnå dina mål. Det händer ofta att människor har en idé om vad det är de vill, men deras representation av den är oklar - det finns ingen bild.
Genom att specificera hur ditt preciserade mål tar sig ut, kommer det också att ge dig värdefull information om de delar du måste arbeta med för att försäkra dig om att du är på rätt väg.
3. När vill jag ha det?
När vill jag att det preciserade målet skall vara uppnått? Genom att specificera tiden och platsen, blir det lättare för mig att se var jag befinner mig när det gäller måluppfyllelse.
4. När jag får det jag vill - vad mer i mitt liv kommer att förbättras?
Ingenting som händer i ditt liv uppstår som en isolerad händelse. Genom att känna igen hur andra aspekter drar fördel av ditt önskade resultat, kommer det hjälpa dig att uppnå det.
5. Vilka resurser har jag, som kan hjälpa mig med detta?
Nu när du vet vad du vill och hur du vet när du har fått det och förstår det viktiga av schemat i ditt liv, är det dags för dig att börja mobilisera dig själv för att göra ditt önskade resultat verkligt.
Resurser inkluderar inte bara dina tidigare förmågor (som att kunna lära dig, humor etc.), utan även dina fysiska resurser (pengar, transport, biblioteket osv.) och andra människor (en vän som vet hur man lyckas).
6. På vilket sätt kan jag bäst använda de resurser som jag har?
När du väl identifierat dina resurser, är nästa steg att tänka på när och hur du ska använda dem. Några är användbara nu – andra kommer att bli relevanta senare.
7. Vad är det första steget du kan ta för att komma närmare ditt mål?
Det händer ofta att människor kommer så långt som till en plan över deras önskade resultat – för att bara sitta ner och vänta på att det ska hända av sig självt. Du har väl inte glömt budord 8? Det är handling som räknas! Ett bra sätt är att tänka i tre steg: handling -tänka handling, förvänta sig handling och handla. Vad än ditt preciserade mål är, finns alltid något du kan göra nu för att komma närmare det.
Hur du beter dig och agerar framöver är ingenting annat än en enkel måttstock på hur effektivt eller ineffektivt du arbetar gentemot ditt preciserade resultat.
Tillbaka till frågorna
|
|
|
|
|
|
